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コーチから「もっと腰を落として！」
と言われると、多くの方は膝を深く曲げようとします。
でも実は、膝を曲げすぎるほど、足に力が入りにくくなります。
特に、
- ボールに力が伝わらない
- 打ったあとに体が伸び上がる
- 動き出しが遅い
- 膝や股関節が疲れやすい
という方は、“腰を落とす”やり方を少し間違えているかもしれません。
なぜ膝を曲げすぎると力が抜けるの？
膝を深く曲げすぎると、太ももの前ばかりが頑張る姿勢になります。
すると、
- お尻
- 股関節
- 体幹
がうまく使えなくなります。
本来、テニスで強く踏ん張ったり、地面から力をもらう時は、
「股関節から少し前にたたむ」
ことが大切です。
膝だけを曲げると、イスにしゃがむような姿勢になります。
この姿勢では、下半身にバネがなくなり、動き出しも遅くなります。
逆に、股関節から軽く折りたたみ、お尻に少し力が入る姿勢だと、
- 地面を押しやすい
- すぐ動ける
- 打つ力が伝わる
- 膝への負担が減る
ようになります。
イメージは「膝を曲げる」ではなく「お尻を後ろへ」
良い姿勢を作るコツは、
「膝を曲げる」ではなく、
「お尻を少し後ろに引く」
イメージです。
たとえば、イスに座る直前のような姿勢。
- 膝は少し曲がる
- 背中は丸めない
- お尻に軽く力が入る
- 太ももの前だけがきつくならない
この形だと、足に力が入りやすく、テニスでも素早く動けます。
こんな感覚なら曲げすぎかもしれません
- 太ももの前がすぐパンパンになる
- 構えた瞬間に苦しい
- 長くその姿勢を保てない
- 打つ時にジャンプするように伸び上がる
- 膝が前に出すぎている
1つでも当てはまる方は、膝を曲げすぎている可能性があります。
一度、膝を少し伸ばし、その代わりに股関節から軽く前に倒してみてください。
「前より楽なのに、動きやすい」
と感じる方がとても多いです。
田町整骨院では
テニスでの膝や股関節、腰の痛みは、フォームや使い方が原因になっていることがよくあります。
特に、
- 膝が痛い
- 股関節がつまる
- 腰が疲れやすい
- フォアハンドやサーブで力が入らない
という方は、膝を曲げすぎている姿勢になっていることがあります。
TAMACHI LABでは、実際の立ち方や構え方を見ながら、どこに力が入りにくくなっているかを一緒に確認しています。
「腰を落としているつもりなのに、うまく打てない」
そんな方は、一度ご相談ください。